wysilek fizyczny

ehh... no coz - nie pieszcze sie - mialam na mysli wysilek fizyczny... zaparalam sie - owszem, ale to moja pieta achillesowa, i nie wszystkie slodycze a tylko cos, co ma czekolade... to straszny grzech, co? :) i co tu poczac? to ostatnio moja jedyna przyjemnosc w zyciu ;))

Rozpiska treningu. Dzień 1 - 5 min. rozgrzewki na bieżni 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie x 12 - 18 kg 1 seria x 10 - 23 kg 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie x 12 - 7 kg 1 seria x 12 - 8 kg 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie x 12 - 7 kg 1 seria x 10 - [...]

Każdy duży i powtarzalny (w sensie powtarzany wielkokrotnie) wysiłek fizyczny ma wpływ na nasz wygląd. Tylko czasem niekoniecznie taki jaki byśmy chciały;-)

Nie jestem specem, ale 2 godziny aerobów tygodniowo nigdy w życiu nie wywołałyby takiego efektu , gdyby ogólny stan organizmu oraz dieta były wówczas dobre. Prawdopodobnie te aeroby to była taka przysłowiowa kropla, która przepełniła czarę - dodatkowy czynnik stresujący na tyle, że organizm zaczął gromadzić tłuszcz. Mogłaś mieć już wcześniej [...]

Ja mam wadę -3. Nigdy dotąd mi się wzrok nie pogorszył, ale od 5 miesięcy chodzę na siłownię i trenuję na masę czyli duże ciężary. Ostatnio zauważyłem, że gorzej widzę i dziś byłem u okulisty. Okazało się, że wada się powiększyła do -3.5, ale okulista powiedział, że musi być inna przyczyna (a nawet wzrok może się jeszcze pogarszać w moim wieku bez [...]

ja powiem tak. - dla jakiejs czesci osob dieta jest CUDOWNA ( z powodu ze nie trzeba ruszyc dupy ) a dla innych, tak jak dla nas - jest zwykłym fajansem. Ja oczywiscie rowniez zaliczam sie do tej drugiej grupy. Tak naprawde, dieta nie pomaga w tak "szałowym" czasie zrzucić tak dużej wagi. Tyle samo kilgramów może ubyć przy odpowiedniej [...]

Tak tyle przybylo, tez ze dziwie ze tak fajnie przedramie poszlo, nie wiem juz ile wtedy przybralem na wadze, ale to do mnie byl w sumie pierwszy w zyciu jakis konkretny wysilek fizyczny wiec brzuch troche lecial w dol i fat pewnie tez wiec trudno mi to oszacowac. Oprocz kreatyny i malych ilosci bialka nic nie bralem wiecej do tej pory

Tzn normalne ćwiczenia fizyczne nie szkodzą (emedica.pl) za to intensywny wysiłek fizyczny taki jak ma miejsce na siłowni może doprowadzić do wzrostu stężenia bilirubiny we krwi a w konsekwencji tego do żółtaczki.

a jakie jest twoje zapotrzebiwanie na kalorie (uwzględniając wysiłek fizyczny i aktywność w ciągu dnia)?

[...] do 3 razy w tygodniu. Aeroby codzinnie moge byc, ale od czasu do czasu rowniez proponuje troche odpoczynku. Najlepiej oblicz swoje zapotrzebowanie kcal na dzien wliczajac wysilek fizyczny. A diete uloz tak, by dostarczala 300 mniej niz jest wymagane. Jedz regularnie co 3-3,5h. Ilosciowo sama sie zorientujesz. Co do produktow najlepszych do [...]

T3 doping, syuntetyczny hormon tarczycy. Ciął niesamowicie szybko i z wielką efektywnością. Praktycznie przez cały cykl chodziłem mokry, nie mówiąc już o tym, że najmniejszy wysiłek fizyczny kosztował mnie za każdym razem litry wypoconej wody. Ale faktycznie, nie ma sensu wydawać na to pieniędzy. Można uzyskać o wiele lepszy efekt na samej diecie [...]

hmmm szukam informacji na temat diety low carb i chciałem zapytać się czy moje zapotrzebowanie (w/t/b) powinno być nieco większe ze względu na wysiłek fizyczny ? Jak obliczyć poszczególne wartości makroskładników? Przystępując do ułożenia przykładowego jadłospisu należy obliczyć ile gramów białka, węglowodanów i tłuszczy powinniśmy spożywać. [...]

2500 kcal wydaje się dość mało przy pracy na budowie + wysiłek fizyczny, kontrolujesz wage ?

Czasami ide na trening bez sił - a wracam z siłami:) Najczęsciej to sie zdarza jak padnieta jestem psychicznie. Nie działa jak fizycznie (cały dzień sprzatania czy inny wysiłek fizyczny). Przy hipach bym bardziej brodę do klatki dawała i cały czas patrzała się w to samo miejsce przed sobą. Zerknij moze Ci ta Pani pomoze [...]

Czasami ide na trening bez sił - a wracam z siłami:) Najczęsciej to sie zdarza jak padnieta jestem psychicznie. Nie działa jak fizycznie (cały dzień sprzatania czy inny wysiłek fizyczny). Przy hipach bym bardziej brodę do klatki dawała i cały czas patrzała się w to samo miejsce przed sobą. Zerknij moze Ci ta Pani pomoze [...]

No już widzę jak z taką michą uciągniesz taki wysiłek fizyczny

Widzę, ze niektórzy, bardzo do siebie biorą ten dziennik. Zgadzam się, że smalec itd. pewne składniki mogły być w pierwszy dzień nie najlepsze, ale przechodząc z diety tłuszczowej jaką stosowałem, nie chcę od razu przestawić się na białkową. Jakie łagodne przejście chcę wystosować. Dlatego ocena że nie mam pojęcia jest trochę nie na miejscu. [...]

Wymiary już są, teraz trzeba czekać na efekty :D Podsumowanie dnia IV: Dieta: Białko - 2 g Tłuszcze - 0,9 g Węglowodany - 2,5 g Podział: Białko = 89% zwierzęce, 11% roślinne Tłuszcze = 28% nasycone, 50% jednonienasycone, 22% wielonienasycone Węglowodany = 61% skrobia, 26% laktoza, 8% błonnik, 5% sacharoza Trening: Taki jak w moim profilu, wykonane [...]

Zastanawia mnie dlaczego dziennik poleci, jeżeli wszystko jest pisane zgodnie z regulaminem, który przeczytałem i się do niego stosuję. Co do spadku -2 kg, przy mojej przemianie materii jest to trudne. Jak ważyłem 60 kg, też było to proste. Ale koniec smęcenia, czas opisać dzień VII Trening Niestety po tych sobotnich harcach przeziębiłem się i nie [...]

... Pozostały wysiłek fizyczny: Seks - 65 minut Nie zapomnij dopisać szczotkowania zębów itp. do tego wysiłku fizycznego.